Så alla vet vi ju hur extremt vacker Jessica Alba är.
Hon avslöjade på Ellen Degeneres show hur man får en hälsosam, fin kropp.

1dl grönkål
1dl gurka
1dl selleri
2 skivor ingefära
1 äpple
1 halv citron
1 dl vatten

Du skär grönkålen, gurkan, sellerin och äpplet i småbitar (Lättare att blanda i mixern)
Du skär även två rätt små bitar ingefära innan du lägger det i mixern. 
Pressa ur citronsaften och häll i mixern tillsammans med vattnet. 
Mixa allt och drick! 

 

Hej alla fina. Så nu har jag, inspirerad av Lauren Conrad gjort en off-limits lista under våren 2013. 
Ni kan själva göra eran egen lista med egna förbud! Nu kör vi! 

Utseendet, utsidan av oss... de som är det viktigaste prion för de flesta nu för tiden.
Man är antingen för smal eller för fet och man är aldrig bra nog. 
De som e tjocka vill bli smala, de som inte är tjocka vill bli smala, de som är jättesmala vill bli tjockare,
snacka om att aldrig hitta sig själv. 

Nej jag vill inte bli smal, jag vill inte bli tjock heller... jag vill bli något duktigt mycket finare.
Jag vill bli hälsosam
Jag vill bli stark
Jag vill bli självsäkrare
Jag vill bli den bästa jag kan bli

Jag äter inte för någon annan, jag går inte och tränar för någon annan... 
än mig själv. 
Jag vill må bra, jag vill känna mig lycklig, frisk och levande.
Varför ska man gå runt varje dag och oroa sig över hur andra ser på en? 
Det är ju de mest oviktiga i våra liv... andras åsikter.

"Jag har en dröm", var det en klok man som även hade mycket motgångar sade. Han kämpade 
och han lyckades förändra så mycket

"Jag vill bli sångare", var det en ung pojke från Kanada som sade, 
Han kämpade och han står nu på varenda scen i hela världen.

"Jag vill leva resten av mitt liv frisk", sade en nära familjemedlem till mig, som kämpat mot cancer tre gånger
och med hopp och drömmar, lyckades vinna varenda fajt.

Det handlar inte om sommarens bikinikropp eller mellanrummet mellan våra lår.
Det handlar om att leva det alldeles för korta liv vi fått och behandla oss själva med respekt.

Det finns ingen mållinje, vi kämpar för de ultimata kampen... kampen över oss själva

Vad vill du?

Du måste äta något inom 30 minuter efter träning för att hålla ämnesomsättningen igång!
Ett perfekt mellanmål som är både gott och nyttigt, och som också bara kräver tre ingredienser 
kan du göra hemma! 

1 banan
en näve hallon
ett glas mjölk (låg fetthalt)
mixer

Tina dina hallon i en timma eller, om du ska äta den direkt, i mikron. skär bananen i pengabitar och lägg i
en mixer. Lägg sedan i hallonen och mjölken och mixa det. KLART! 

TIPS: Drick smoothien i sugrör! Det gör att magen och hjärnan tror att du äter mer än vad du gör eftersom
det går långsammare. Då blir du också mättare fortare.

 

 

Tänkte dela med mig av lite tips om hur du peppar dig själv för ännu en dag i skolan eller jobbet...
Jag själv gör det myself och tycker att dem funkar bra!

• Att gå upp på morgonen är något av de svåraste för mig. Jag ser därför till att ställa klockan tre gånger, 5 minuter efter varandra. Under de 5 minuter som du vill somna om hamnar du inte ens i den djupa sömnen innan det ringer igen. Jag går själv alltid upp efter första ringningen. Se också till att du fått bra med sömn, annars är det rätt så självklart varför det är svårt att gå upp.
  Du kan också tänka på något kul som kommer att hända under dagen, det gör att du tar dig upp lättare.
  
  
• Sätt på musik under tiden du gör dig iordning, och se till att musiken boostar dig. Jag har själv skapat en spellista jag använder medan jag gör iordning håret eller äter frukost.
  Du kan subscriba den här --> Living life, loving life
  
  
• Innan du gör något annat, tvätta ansiktet med iskallt vatten, det är inte så jätteskönt men efter är man rätt jävla vaken...
  
  
• Ät en stadig, god frukost.. och se till att du inte stressar med den.
  
  
• Gå till skolan/jobbet, du får därför också lite motion. Då finns även tid att lyssna på din boost-spellista!

Ursäkta dålig uppdatering men har haft lite annat för mig. 
Har nu börjat plugga matte två veckor innan detta förbaskade matteprov... 
Hur skönt som helst när det är over and done. Jag har spenderat lite tid med min fina 

och nu uppfunnit en ny lår workout jag tänkte pröva på torsdag (när jag inte har innebandy)
Lägger upp den imorgon! 

Har gjort lite research och här får ni lite tips om hur du boostar din ämnesomsättning!

1. ÄT FRUKOST! 
Det värsta du kan göra för att kick-starta din dag och din ämnesomsättning är utan frukost.
Jag är 100% seriös när jag säger åt er att äta frukost!

2. MORGONGYMPA
Jag är ingen morgonperson, det får jag erkänna. Men jag uppmuntrar er som är till att ta er 
en morgonpromenad eller dra en snabbis till gymmet innan middag. Varför?
För att du kör igång din ämnesomsättning så tidigt, vilket gör att du bränner mer kalorier
under dagen!

3. DRICK UPP!
Jag dricker alltid ett stort glas med vatten varje morgon, alltså jag dricker upp. 
Om du är de minsta törstig eller uttorkad riskerar du att sänka din ämnesomsättning. 
Drick vanligt kallt vatten, det sägs att de gör att din ämnesomsättning triggas igång för att 
den måste jobba extra mycket för att värma upp den till dens naturliga temperatur.

4. FULLKORN INTE FLERKORN
Komplexa kolhydrater och fiberrika livsmedel hjälper till att snabba upp din ämnesomsättning...
Fullkorn är bra, och gott!

5. ÄT MER, MINDRE MÅL
Trodde inte att du skulle se frasen "äta mer" på denna lista va? Enligt WebMD, om du delar dina måltider i mindre portioner så att du äter oftare under dagen, kommer din ämnesomsättning inte ha en chans att ta en paus. Detta betyder inte att du ska proppa munnen full 24/7. Försök istället att äta mindre bitar hela dagen istället för tre stora måltider. 

 

Om du prövar några av dessa tips, dela med dig hur det gick! 

 

Okej härlig morgon, jag är på gång!
Körde precis ett hemmapass jag tipsar om... fitness för rumpa och lår.
Jag har blandat in Victoria Secret övningar med egna och får en komplett workout för sätesmusklerna!
Jag har även en spellista till din hemma workout! - I CAN DO THIS

Uppvärmning - Kick ups!
Du står på stället och rätt enkelt kickar upp benet så att knäskålen kommer i maghöjd. 
Reps 1 minut per ben
2 minuter
Jag väljer även att springa på stället innan för att mjuka upp leder!

Plié 
Du praktiskt taget gör pliéer på stället. Du särar på fötterna och vänder hälen inåt så mycket
som det går eller som du känner bekvämlighet för
Sedan böjer du på benen och sen pliéar du! 
3 set 
25-30 reps

Kissande hunden
Denna är riktigt bra för rumpan! Du ställer dig på alla fyra som en hund och lyfter ena benet
åt sidan så att det liknar en hund som kissar.
3 set
20 reps

Jump squats
Pliéa igen, Denna är jobbig! Den här gången ska du
både gå ner och sedan upp för ett hopp! Håll händerna ihop i brösthöjd
för en perfekt balans.
3 set
25-30 reps

Lunge
Kallas också knäböj men denna har ett extra moment!
De vanliga knäböjen gör du i 2 sets med 5-10 reps per ben
Sedan börjar det krångligare. Du borde men du behöver inte använda dig av vikter, jag gör det.
Du gör en knäböj och stannar i det läget. Sedan börjar du
vagga upp och ner med kroppen så att
det känns i gluteus maximus och neråt mot poplites
caedentes, även kallad baksida lår (I'm sorry I am the daughter of doctors)
3 intervaller
30-60 sek på varje ben

Side Lunge
Du står i position och tar ett steg ut till sidan och sedan tillbaka in. Glöm inte att låta överkroppen följa med
benet till sidan. Håll händerna i varandra i hakhöjd. Dina armbågar ska nästan nudda låret när du lungar.
3 set
5-10 reps per ben

Leg raise
Vi avslutar vackert med en leg raise. Du måste ha någonting att hålla i när du gör denna övningen. Jag 
rekommenderar något som gör att din överkropp böjs fram en aning, som ett bord tillexempel!
Du böjer bak ett ben och lyfter det, men det måste vara rakt liksom det andra benet som du står på.
Glöm inte att din överkropp också måste va rätt så böjd.
Börja dra upp din häl uppåt i omgångar, inte för långt och inte för sakta.
Repetera detta kanske 15-20 gånger per ben. Du kan även böja på bakbenet lite grann så att låret är rakt
ner medan ditt ben kickar uppåt. 
3 set
25-30 reps per ben

Jag hoppas att dessa övningar funkar för dig, det gör dem absolut för mig!
Glöm inte att stretcha och dricka vatten.
Hela work outen tar ungefär ca 30 - 40 minuter

Jag hoppas jag var till hjälp, om du prövar, berätta gärna hur det gick!