Okej härlig morgon, jag är på gång!
Körde precis ett hemmapass jag tipsar om... fitness för rumpa och lår.
Jag har blandat in Victoria Secret övningar med egna och får en komplett workout för sätesmusklerna!
Jag har även en spellista till din hemma workout! - I CAN DO THIS

Uppvärmning - Kick ups!
Du står på stället och rätt enkelt kickar upp benet så att knäskålen kommer i maghöjd. 
Reps 1 minut per ben
2 minuter
Jag väljer även att springa på stället innan för att mjuka upp leder!

Plié 
Du praktiskt taget gör pliéer på stället. Du särar på fötterna och vänder hälen inåt så mycket
som det går eller som du känner bekvämlighet för
Sedan böjer du på benen och sen pliéar du! 
3 set 
25-30 reps

Kissande hunden
Denna är riktigt bra för rumpan! Du ställer dig på alla fyra som en hund och lyfter ena benet
åt sidan så att det liknar en hund som kissar.
3 set
20 reps

Jump squats
Pliéa igen, Denna är jobbig! Den här gången ska du
både gå ner och sedan upp för ett hopp! Håll händerna ihop i brösthöjd
för en perfekt balans.
3 set
25-30 reps

Lunge
Kallas också knäböj men denna har ett extra moment!
De vanliga knäböjen gör du i 2 sets med 5-10 reps per ben
Sedan börjar det krångligare. Du borde men du behöver inte använda dig av vikter, jag gör det.
Du gör en knäböj och stannar i det läget. Sedan börjar du
vagga upp och ner med kroppen så att
det känns i gluteus maximus och neråt mot poplites
caedentes, även kallad baksida lår (I'm sorry I am the daughter of doctors)
3 intervaller
30-60 sek på varje ben

Side Lunge
Du står i position och tar ett steg ut till sidan och sedan tillbaka in. Glöm inte att låta överkroppen följa med
benet till sidan. Håll händerna i varandra i hakhöjd. Dina armbågar ska nästan nudda låret när du lungar.
3 set
5-10 reps per ben

Leg raise
Vi avslutar vackert med en leg raise. Du måste ha någonting att hålla i när du gör denna övningen. Jag 
rekommenderar något som gör att din överkropp böjs fram en aning, som ett bord tillexempel!
Du böjer bak ett ben och lyfter det, men det måste vara rakt liksom det andra benet som du står på.
Glöm inte att din överkropp också måste va rätt så böjd.
Börja dra upp din häl uppåt i omgångar, inte för långt och inte för sakta.
Repetera detta kanske 15-20 gånger per ben. Du kan även böja på bakbenet lite grann så att låret är rakt
ner medan ditt ben kickar uppåt. 
3 set
25-30 reps per ben

Jag hoppas att dessa övningar funkar för dig, det gör dem absolut för mig!
Glöm inte att stretcha och dricka vatten.
Hela work outen tar ungefär ca 30 - 40 minuter

Jag hoppas jag var till hjälp, om du prövar, berätta gärna hur det gick!